M13 – Arenales 2013

Hi Everyone! Final week before Tapering!! I was looking forward for that moment!! Afterwards 13 weeks of hard training, with an unusual way of training for me, with not my typical method of “3 weeks pushing and increasing volume and 1 week relaxed for recovery and assimilate trainings”, its over.
On my road to Arenales113, with some business trips in the middle, leisure stuffs, I follow as much as I could the plan proposed.
To be honest, I think it was a really good decision to trust in Ogy for my season planification and follow his trainings. I feel really nice not only in trainings but also in competition. I think Im improving and, most important, I am enjoying with all sessions and contests. Basically it was my main aim at the beginning. So, Arenales will be a gift for me and I will race as best as I can, but the goal is already achieved 🙂
Today and for finalize this period, I raced at Pilar de la Horadada in TriWhite Cup. My choice was a sprint triathlon (750/20/5) just for test apparel, get some competition sensations and practice transitions.
Race was nice in general terms.
I swam a bit slower than usual, but it was a hard fight to go ahead in the water. People was trying to defend their position (as me) and the first 300m before first buoy was a presing catch show :).
My transition (T1), was horrible. I lost 2’30”. Too slow and it was bad for the biking group. Point to improve.
On the bike I was with a group riding in a good pace. It was a little bit windy but we rode constant. I lose the queue in the last 3k for take a gel. Another point to improve. Concentration in the bike segment.
Finally, I felt strong in the running, so I decided to test myself, pushing hard but keeping some energy. Eventually I ran at 3’49” per Kilometre. And, above all, I felt I could run several seconds faster without problem.
Final time was 1h11’44” for the reach position 49 of the general.
Find below my week summary. And…SEE YOU AT ARENALES NEXT SUNDAY!!!!!!!!!

photo 2

 

Hola! Última semana antes del deseado Tapering!! Después de 13 semanas de entreno duro, diferente a la forma que tenía de encarar los entrenamientos con el método “3 semanas de carga y subida y 1 de bajada y asimilación”, se acabó!
He intentado seguir el plan propuesto lo máximo posible, aunque no entre viajes de trabajo, ocio etc. no siempre ha sido posible.
Para ser honesto, creo que fue una buena decisión el confiar en Ogy para que me planificara la temporada. Me siento muy bien tanto entrenando como compitiendo y esto y mejorando, pero lo más importante, estoy disfrutando como nunca en cada carrera. Este era el objetivo al principio, el ser competitivo pero sobre todo pasármelo bien las carreras. Por eso, en Arenales voy a apretar a muerte (por supuesto!), pero pase lo que pase el objetivo principal está cumplido.
Hoy he hecho el triatlón sprint (750/20/5) organizado por TriWhite en Pilar de la Horadada. Un 10 a la organización.
La carrera ha estado bien en general, ya que llegaba cargando toda la semana y se esperaba que no estuviera fresco.
La natación ha sido una pelea constante en la que nos hemos repartido trompazos hasta la primera boya. La verdad es que he tragado más agua que nunca pero sigo sin agobiarme aunque reciba (y de) 🙂
La T1 para coger la bici ha sido horrible!! 2’30” he perdido!! Tremendamente lenta!! Punto a mejorar ayer…
En la bici, he perdido el grupete con el que salía del agua por mi lenta transición y me he enganchado al que venía detrás. Hemos rodado bien y a falta de 4k me he despistado con un gel y ya no he sido capaz de pillarlos. Ahora que estoy acostumbrado a la cabra, volver a la gordita es matador!!
En la carrera me he sentido muy bien. Iba por sensaciones y he apretado, dejándome algunos segundos extras y sabiendo que podía ir más rápido, pero no quería forzar al límite. Mi impresión es que podía aguantar ese ritmo durante bastante tiempo más, osea que genial. Al final me ha salido a 3’49” por kilómetro que no está mal. He recuperado unas cuantas posiciones 🙂
Al final he acabado el 49 de la general con 1h11’44”. Seguimos!!
Ahí van los entrenos de la semana y…NOS VEMOS EN ARENALES EL DOMINGO!!!!!!

SEMANA 13: 

Swimming: 9 k – 3 sesiones
Biking: 151 k – 3 sesiones
Running: 44 k – 4 sesiones
Gym: 50′ fuerza – 1 sesiones
Triatlón Sprint: 750m/20k/5k

photo 1

PS: Congrats al Visent por su debut!! Welcome to the tribe!!

Cheers,
DaNi JuaN

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