IMBolton2013 – M10

ENG: Hi!
Tough week finished and I dare to say with success.
In 14 days at this hour, we will be running the marathon of the IronMan Bolton.
In terms of training, week was with up and downs not only in strength and feel like but also in tiredness.
Injury seems better and is not giving me problems if I don’t push the accelerator during the running sessions.
Most important, this week was the last high volume microcicle, the peaks of the peaks of all the macrocicles for the IronMan.
I rock great, not doing all the training but facing and rocking the toughs and most important days.
Yesterday was a good warming up with 60′ of running in fasting state + 3k swimming, feeling in both great.
Today I ride during 4 hours for 120k and some gaps of hilly, going aero more than last 3 months (may be ever) and a brick to 12k running, going in an average of 4’45”k.
The worst (or the best) I started running fast, 4’20”k because I thought I was the Brownlee yesterday, and after the first 6k, my body notice me that this was not a correct pace after the riding and more important, for the IronMan. If I’ll make this mistake in Bolton, I will suffer the marathon a lot.
Tapering is kicking off and I hope to assimilate all the trainings to get my shape a step further.
Enjoy the sunday!!

SEMANA 10: 

Swimming: 9 k – 3 sesiones
Biking: 250 k – 4 sesiones
Running: 40 k – 4 sesiones
Gym: 1 sesión

ESP: Holas!
Semana dura al bolsillo!
En 14 días exactos sobre esta hora, @EnricoAhrens, @PabloFerreiros e @IsraGarcia estaremos peleando en el Marathon del IronMan de Bolton. Y digo peleando porque, aunque estamos entrenando como locos, sufriendo y mejorando al mismo ritmo y alcanzando la mejor forma física de nuestras vidas, el que piense que en un IronMan no se sufre se equivoca.
La semana ha ido más o menos bien en cuanto a entrenos, sin ganas algunos días, con la cabeza en otras cosas otros y volando desde Albatera hasta aquí el Martes. Pero al final hemos hecho rocK y hemos cumplido los dos/tres entrenos más importantes del microciclo.
Con esta semana, damos por concluido la carga de volumen, el pico para el IronMan. A partir de ahora, toca asimilar las cargas, recuperar, darle descanso al cuerpo, afinar la maquinaria y empezar a disfrutar del trabajo bien hecho :).
Ayer empezaba con 60′ de running en ayunas, sin pisar mucho, simplemente sumando. Por la tarde tocaban 3k de swimming que cumplí y disfruté.
Hoy había Mambo y han sido 120k bike con tramos de subida asquerosillos a una media de 30k (contando los semáforos, los tramos de ciudad etc.), yendo bastante tiempo acoplado y guardándome bastante fuerza para el hipotético maratón. Transición a carrera para 12k a una media de 4’45”k. Mal en este último segmento, que empiezo a 4’20” creyéndome el Brownlee ayer en Hamburgo y a los 30′ mi cuerpo empieza a sufrir, avisándome que ese no es ritmo para el IronMan. Lección aprendida (espero).
Empieza el Tapering, a descansar, afinar y no pasarse con la comida 🙂
Bolton is here!!
Buen domingo fresc@s!!

Cheers,
DaNi JuaN

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s