Winter is Coming

SPA: Holas!
Ya hacia tiempo que no actualizaba, pero de vez en cuando se necesita un parar un segundo, respirar y volver con más fuerza.
Parece que el invierno está llegando a Alemania y prueba de ello han sido los -8 grados con los que nos despertamos el miércoles pasado.

  • Podemos seguir entrenando con estas temperaturas?
  • Qué alternativas tenemos? Es suficiente o, mejor dicho, transferible el tapiz rodante del gimnasio y/o el rodillo?

Hay opiniones para todos los gustos, pero la mía personal es un rotundo SI.

  • Se puede correr en la calle, bosque, ruta o lo que sea. Hay ropa preparada para que no pasemos frío (vale, el primer guantazo que te llevas al cruzar la puerta de casa duele). Además, es una pasada correr mientras nieva y los paisajes son preciosos. Motivación!
  • El tapiz rodante y el rodillo para la bici es una buena alternativa. Meterle 1 grado de inclinación a la máquina y en el rodillo bajar aproximadamente un 50% la duración de lo que teníais pensado entrenar si salierais a la calle. Y si, se pueden hacer series. En el rodillo es fácil y en la cinta de correr también, solo tenéis que “saltar” cuando os toque hacer la serie y cogerse a los lados con las manos y saltar hacia afuera cuando os toque descansar, sin apagar la máquina. Probar un 10×3’30” a 16k/h con descanso de 1’30”. Intensidad!

Alternativas hay mil, iré dando algunas ideas de lo que yo hago en esta época del año y espero que me deis las vuestras para probarlas =)

Un saludo,
DaNi JuaN

ENG: Hi!
Its been a while since last post, but sometimes is allowed to take a break, breathe and come back to the field with renovated energy.
It seems that eventually the cold is arriving to Germany and a proof of that are the -8 degrees of last wednesday.
Thus, training in this period is tough not only for the weather conditions but also because blankets, couch and heater are a perfect combination of the dark side.

  • Can we train with this weather?
  • Which are the alternatives? Is enough with transfer trainings from the field to the treadmill or static bike?

There are so many different opinion about this topic but personally I think is possible.

  • Nowadays we have apparel prepared to keep our body warm while we are training outside. Nevermind the temperature, we can find clothes that suit perfectly up with cold and let us training. Besides, what about the gorgeous landscapes with snow, paths with mud etc? Motivation!
  • Of course, we have the option to go to the gym and do a perfect workout in the treadmill or the static bike. Both are designed to. We need to be pay attention and increase until 1 de gradient in the treadmill and decrease to 50% of the total time the bike training (in comparison of a road session). You can also do rounds in the treadmill, try a training with 10×3’30” at 16k/h and 1’30” of rest, jumping out of the machine. Intensity!

This is only a brief example of training during the fall/winter season, but I will give you more tips/ideas to keep in a great shape. And please, fire away if you have other suggestions, there are always welcome 🙂

Cheers,
DaNi JuaN

 

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