TRAINING 2014: 24 to 2 March

SPA: Holas!

Correr. Esa es la palabra más destacable de esta semana en lo que a entrenos se refiere.
Después de 5 semanas he podido volver a sumar kilómetros, suaves, sin forzar y me encantaría deciros que sin dolor, aunque esa parte no es del todo cierta.
Los 3 primeros días de carrera todo bien, sintiéndome bien de corazón y sumando sin resentirme mucho de la rodilla. Ayer y tras una transición de una hora de bike, cuando llevaba 5k volvió el dolor en el iliotibial y tuve que parar a estirar. Volví a casa como buénamente pude, pero obviamente resentido.
No se si es causa de que metí demasiada carga (que no fue nada del otro mundo, hiper asequible vaya) o que realmente la rodilla sigue tocada. Veremos.

Por lo demás, semana con un par de buenos entrenos en el agua, con un Martes sufrido pero saliendo del agua contentos, un Viernes de técnica pura puliendo detalles en los que fallamos y un domingo que me salto el entreno por no encontrarme bien.
En la bici, buena sesión de spinning el Jueves y disfrutando de la hora de rodillo ayer en casa, viendo que en efecto estoy mejorando sobre las dos ruedas. Con muchas ganas de salir a sumar horas por Baviera, en cuanto el tiempo nos de un chance.
La sesión de gym fue interesante, cargando bastante en arrancadas y tren inferior, notando carga al día siguiente pero viendo que ya vamos cogiendo la base de fuerza que necesitábamos =)

Con respecto a la hzo’s squad, Alex está en una forma que da miedo, fruto de que está entrenando mucho y bien, corriendo a un nivel espectacular. Carlos por su parte empieza a coger la forma, y eso es motivo de temblar, porque si los ritmos son fuertes cuando está “en baja forma”, no quiero imaginarme lo que viene :O

Ahí va el resumen de la semana:

Monday: Total Rest
Tuesday: Run [8k] + Swim [3.500m]
Wednesday: Gym [60′] strength + Run [8k]
Thursday: Bike [1h20′] – Spinning
Friday: Run [11k] + Swim [2.500m] – Drills
Saturday: Bike [35k] + Run [8k] – knee problems
Sunday: Bike [35k] urban
TOTAL: Sw [6k] + Bi [110k] + Ru [35k] + Gym [60′]

Un saludo,
Dani Juan

ENG: Hi!

Running. This is the highlighted word that can describe this week.
Afterwards 5 week not running properly, this week I has started collecting kilometres again.
I focused more in the technic, in sensations and trying to maintain a steady pace.
The first three practices were nice, feeling a little pain in some periods of the session, but not as pain as to give up.
Yesterday, after a brick from the bike, I felt a terrible pain in the iliotibial tendon again, so I stopped immediately to avoid a further injury.

The rest of the week went nice, with a couple of good trainings in the water, pushing hard with a 6×400 on 30” on Tuesday and a totally technic session on Friday.
The bike also was acceptable, with a good spinning class and a roller session at home, feeling strong pedaling.
Also an interesting gym workout, focusing in the cleans and lower body.

On the other hand, the hzo’s squad is getting stronger everyday. Alex is in a ridiculous great shape in the run, due to hard and continuous training, and Carlos is getting in shape, so intensity is coming soon. Creepy =)

Cheers,
Dani Juan

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