TRAINING 2014: 31 to 6 April

ENG: Hi!

Great week of trainings done.
The “bike to the office” has started and that give me an extra 60k (almost) every day I go riding to Adidas HQ.
It is really nice to pedal more, but at 7.00am is still a little bit cold. But aftwerwork, it worths.

The Running has been good, being able to train in the track and field pushing not only fast sets but also steady long ones, getting better times than last weeks.
Besides, I’ve to say that the help of Alex and David in the track is great, because they are nowadays a step up  and this is a struggle for us.

The Bike, as I said, was outstanding because of the higher volume, biggest accumulate distance of 2014, with more than 250k overall. Also because of the new toy, that keep me out testing and having fun some evenings =)
Feeling a little bit tired today with a sweet soreness in my legs, sign of the well done job.

Regarding the Swimming, doing a good training on tuesday and a very mean drills one on friday, but not being the focus of the week. Anyway, the planned was done  =)

The Transition of Saturday, suffering in the bike with 75k very uncomfortable on the saddle and not having good sensations, but fixed with a running brick for 13k on 4’30”-40” average, going steady and comfy on 145-150 bpm.

photo1

Riding through Kalchreuth

Here the summary:

Monday: Bike [30k] + Bike [30k] + Run [6k]
Tuesday: Bike [45′] with 4x(3’30”z4+1’30”z1] + Swim [3.100m] with 5x500m/45” z4
Wednesday: Gym [45′] strength + Run [10k] with (8×800 + 4×400) z4
Thursday: Bike [30k]  + Run [8k] with 3×2.000/1’30” z4 + Bike [30k]
Friday: Bike [30k]  + Run [6k] + Bike [30k] + Swim [2.500m] Drills
Saturday: Bike [75k] + Run [13k] – Transition Bike-Run
Sunday: Swim [3.500m]
TOTAL: Sw [9,1k] + Bi [275k] + Ru [43k] + Gym [90′]

Cheers,
Dani Juan

SPA: Holas!

Esta semana hemos empezado a ir a la office en bici, 3 días que, para ser Abril, no está mal =)
Al final, tengo unos 60k extras cada día que voy, por lo que voy sumando kilómetros casi sin enterarme.
Aún se hace un poco duro por las mañanas porque hace frío, pero cuando sales de la office, si pega el sol, la vuelta es preciosa =)

La Carrera ha estado bien, dándole bastante caña en la pista con series cortas-rápidas y otros días con series algo más largas-constantes, que me están dando “devolviendo” un poco la chispa y la capacidad de volver a correr medianamente bien.
Además, contando con Alex y David que están un punto por encima ahora mismo, podemos ir sacando las series y esforzándonos más que si fuéramos Carlos o yo el que tirara siempre.

La Bici, como he dicho, sumando más kilómetros que en ninguna semana de 2014, básicamente por ir a la oficina 3 días y salir un rodaje más largo el Sábado. También porque con el nuevo juguete he estado de paseo alguna que otra tarde =)

La Natación, menos kilómetros que otras semanas pero sacando un buen entreno el martes, sufriendo con 5×500, más una buena sesión el viernes centrado en la técnica, en la que al final salieron 2.500m después de todo el día dándole caña.

La Transición de Sábado, con 75k de bici muy cansado, pasándolo mal en algunos momentos porque las piernas me dolían y el tiempo tampoco acompañaba, pero arreglado con una buena transición a carrera para acabar con 13k a 4’30”-40” de media sin irme más allá de 150 p/m.

Arriba os dejo los entrenos!

Un saludo,
Dani Juan

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